Bersamaan menambahnya umur, berat tubuh condong lebih gampang untuk naik. Kenaikan berat tubuh ini dikuasai oleh beberapa jenis hal, dari mulai pergantian hormon pada tubuh, menyusutnya massa otot, sampai pola hidup yang kurang sehat.
Sesaat, memperoleh badan yang langsing di umur 30—50 tahun memang lebih melawan. Tetapi, Kamu enggak butuh kuatir. Di bawah ini ialah taktik langsingkan badan yang bisa diambil berdasar umur seperti diambil dari Alodokter.
1. Umur 30-an
Waktu masuk umur 30 tahun, badan bakal dengan perlahan-lahan kehilangan massa serta jaringan otot. Ini membuat jaringan lemak pada tubuh dapat bertambah, hingga berat tubuh makin bertambah. Nah, buat Kamu yang berumur 30-an bisa menanganinya dengan berikut:
– Latih otot perut dengan berolahraga pilates
Beberapa wanita berumur 30-an yang telah mempunyai anak condong alami pergantian bentuk badan sesudah melahirkan. Oleh karenanya, olahraga jadi sisi penting untuk jaga bentuk tubuh pada umur ini. Type olahraga yang dianjurkan pada tenggang umur ini ialah pilates. Olahraga ini enggak cuma efisien untuk melatih otot perut, dan juga dapat menguatkan otot punggung, panggul, serta pantat.
Ketahui Tanda-tanda Kanker Testis Yang Menyerang Petenis Venezuela Ini
– Jangan pilih cara diet
Beberapa pilihan diet yang menjanjikan berat tubuh turun dalam sekejap. Tetapi cara diet itu, termasuk diet berlebihan yang belum jelas dapat dibuktikan efektivitas serta keamanannya. Masuk umur 30-an, metabolisme badan menjadi lebih lamban. Ini jadi salah esa fakta kenapa badan condong sulit untuk langsing bersamaan menambahnya umur. Jadi dasar, masih lalui skema makan bergizi imbang serta batasi kalori supaya enggak terlalu berlebih. Di umur ini, Kamu butuh memenuhi konsumsi protein supaya metabolisme badan masih terbangun, penuhi konsumsi karbohidrat (khususnya karbohidrat kompleks) supaya masih tambah energi selama seharian, serta batasi konsumsi gula serta lemak.
– Atur depresi secara baik
Tanpa ada diakui, nyatanya depresi dapat jadi salah esa biang kerok kenapa Kamu seringkali lapar serta banyak makan. Ini bisa membuat berat tubuh jadi terus makin bertambah. Jadi, Kamu harus pintar dalam mengurus depresi agar enggak melampiaskannya pada makanan atau ngemil terlalu berlebih.
2. Umur 40-an
Saat mencapai umur 40-an, turunkan berat tubuh bakal berasa makin susah dikerjakan. Ini dapat dikarenakan oleh pergantian tingkat kegiatan, rutinitas makan, serta dampak hormon. Bakal tapi, langkah-langkah di bawah ini bisa menolong Kamu memperoleh badan yang langsing:
– Pilih makanan berprotein tinggi
Protein bisa tingkatkan metabolisme pada tubuh serta membuat perut berasa kenyang lebih lama. Ini tentu saja bakal jaga berat badan masih baik. Diluar itu, konsumsi makanan berprotein tinggi bisa tingkatkan skema kebal badan, kurangi peradangan serta rasa sakit, dan melakukan perbaikan jaringan badan yang rusak.
– Jangan terlewat sarapan
Di umur 40-an, dianjurkan untuk enggak melepaskan sarapan. Tidak hanya untuk isi daya agar melakukan aktivitas selama seharian, sarapan dapat kurangi rasa lapar serta menahan makan berlebihan waktu siang hari. Waktu sarapan, makanlah makanan memiliki nutrisi tinggi, seperti sayur dan buah, kacang-kacangan atau biji-bijian, serta makanan berprotein, seperti telur serta ikan.
– Sempatkan diri untuk olahraga
Di samping kegiatan seharian, janganlah lupa selalu untuk menyempatkan diri untuk olahraga. Ini karena pada umur ini metabolisme badan mulai melambat, hingga langsingkan badan bakal makin susah. Kamu dianjurkan teratur olahraga minimal 2-3 kali dalam satu minggu untuk jaga berat tubuh. Olahraga yang dianjurkan di usia-40an ialah berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.
3. Umur 50-an
Pada umur ini, wanita bakal masuk waktu perimenopause, yakni waktu peralihan sebelum masuk menopause. Pada saat ini, metabolisme badan bakal makin melambat, hingga beberapa wanita yang rawan alami kenaikan berat tubuh. Tetapi, Kamu tidak butuh kuatir. Ada cara-cara yang dapat dikerjakan untuk turunkan berat tubuh di umur 50-an. Berikut penjelasannya:
– Makin banyak bergerak serta jangan kelamaan duduk
Duduk di kantor dalam periode waktu yang lama bisa menghalangi usaha Kamu untuk turunkan berat tubuh. Untuk menanganinya, dianjurkan lebih aktif di kantor dengan bangun dari tempat duduk serta berjalan kaki sepanjang lima menit tiap esa jam. Selingi dengan latihan atau stretching tiap beberapa saat supaya otot enggak kaku serta pegal. Bergerak bisa membakar banyak kalori serta kurangi lemak badan yang berlebihan. Itu penyebabnya jadi aktif selama seharian adalah hal yang penting untuk memperoleh badan langsing.
– Kontrol pola makan secara baik
Jalani skema makan yang baik di umur 50-an adalah langkah pas untuk memperoleh badan yang langsing serta sehat. Pada tenggang umur ini, memperoleh cukup protein bisa turunkan berat tubuh serta kembalikan peranan otot. Diluar itu, Kamu dianjurkan untuk konsumsi makanan memiliki serat tinggi untuk lancarkan skema pencernaan serta jaga kandungan gula darah masih konstan. Kurangi atau hentikan rutinitas konsumsi makanan tinggi garam, gula, serta lemak jemu atau cholesterol.
– Memenuhi jam tidur
Banyak riset yang mengatakan jika kurang tidur bisa tingkatkan efek terserang obesitas serta membuat langkah langsingkan badan jadi makin susah ditempuh. Jadi, upayakan untuk tidur sepanjang 7-9 jam tiap malam. Diluar itu, naikkan kualitas tidur Kamu dengan meminimalisir sinar di kamar serta menghindarkan melihat TV atau pemakaian hp sebelum tidur.